Grundstellung im Liegestütz. Zuerst den rechten Arm heben und versuchen 10 Sekunden zu halten. Dann den linken Arm heben und 10 Sekunden halten. Dann das rechte Bein heben und 10 Sekunden halten, dann das linke Bein heben und 10 Sekunden halten. Anschließend versuchen den rechten Arm und das linke Bein gleichzeitig zu heben und 10 Sekunden halten anschließend linken Arm heben und 10 Sekunden halten. Den ganzen Durchlauf 3 mal. Dazwischen 1 Minute Pause.

Stärkung der Handgelenke: Grundstellung im Liegestütz. Zwischen flacher Hand und Faust wechseln. 3 mal 30 Sekunden, dazwischen 1 Minuten Pause

Erster Grundablauf für das Rad: je nach dem von welcher Seite man startet, wechselt das „Standbein“. In meinem Fall das linke Bein. Man stellt das Standbein seitlich nach vorne, nimmt den linken Arm hoch um eine gerade zu bilden. Mit dem rechten Arm einen 90grad Winkel bilden. Nun bewegt man mit etwas Schwung den Oberkörper zur linken Seite und stellt die Hände parallel nebeneinander. Der Kopf und Blick sollte dabei nach unten-vorne gerichtet sein. Diese Übung macht so 5 bis 10 mal

Die Übung von vorher wird nun etwas erweitert. Der Ablauf bleibt gleich, jetzt wird das Schwungbein noch für erste mitgenommen. Auch diese Übung so 5-10 mal durchführen. Anschließend versuchen mit Schwung von der einen Seite auf die andere zu wechseln. Dabei den Schwung mitnehmen und versuchen in der Ausgangsposition(also vorheriges Schwungbein wird Standbein) zum stehen zu kommen. (🤣 ja bei mir sieht das wirklich komisch aus) Zur Unterstützung kann man eine Erhöhung wie einen kleinen Hocker oder so nutzen. Das macht das ganze etwas einfacher fürs erste