Gerade in der Zeit des Lockdowns, ist es für alle schwierig den Sport leistungsgerecht oben zu halten. Hier bekommt ihr Anregungen für eure Kids zu Hause...Mit guten Vorsätzen voran! Gerade jetzt – da alle Aktivitäten so oder so zuhause ablaufen – ist ein Heim(Handball)training in den eigenen vier Wänden oder in dessen unmittelbarer Umgebung die perfekte Möglichkeit, um sich ohne großen Aufwand fit und gesund zu halten. Bereits 30 Minuten körperlichen Aktivitäten am Tag führen nachweislich zu gesundheitlichen Vorteilen, wie Steigerung der Gedächtnisleistung und der Konzentrationsfähigkeit, aber auch Dein Herz-Kreislauf-System und Dein Wohlbefinden profitiert davon. Wir danken Björn Huizink für die tollen Videos.
Neben der reinen Schulung technischer und/oder koordinativer Fertigkeiten fördern diese Aufgaben auch die kognitive, mentale Fokussierung. Die Spieler müssen sich konzentrieren, beobachten, antizipieren – dies sind Aufgaben, die später im Training und Wettkampf gefragt sind. Hier findest du Übungen zur Stabilisation, die man ganz locker auch von zu Hause im Wohnzimmer ausführen kann. Viel Spass!
Stabilisation & Kräftigung (Videos)
Primäres Ziel ist es hierbei, die Muskulatur zu aktivieren und den Band- und Sehnenapparat zu festigen. Der Rumpf ist als zentrales muskuläres Widerlager für eine gute Kraftübertragung aus den Beinen in den Oberkörper und umgekehrt zuständig und insofern für die Körperkontrolle sowie eine gute Bewegungsqualität bei Sprungwürfen und Zweikämpfen unabdingbar. Stabilisationsübungen sprechen vor allem die tieferliegende, gelenkstabilisierende Muskulatur an.
Grundübungen dienen zum Erwerb von Grundtechniken, Basiselementen beim Handball und der Schulung von bestimmten Handlungsfolgen. Je jünger die Spieler sind, desto wichtiger ist es, innerhalb dieser Phase der Technikerwerb (Wackler, 1:1, Stellungsspiel, etc.).